Wiki

Thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh?

4 Tháng Bảy, 2023

Bài viết Thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành
mạnh? thuộc chủ đề về Thắc Mắt thời gian này
đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy
cùng https://ashtechservice.com/hoi-dap/
tìm hiểu Thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh? trong bài viết
hôm nay nhé ! Các bạn đang xem chủ đề về : “Thế nào
là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh?”

Đánh giá về Thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh?

Xem nhanh

Một chế độ ăn uống cân bằng,
đúng mực cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để vận
hành. Dưới đây là những hình thức để bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng
lành mạnh cho cơ thể.

1. Thế nào là một chế độ dinh dưỡng lành
mạnh?

Một chế độ ăn uống đúng mực và đủ chất dinh dưỡng
là điều rất cần thiết cho thể trạng. Nó bảo vệ chúng ta khỏi những
bệnh không truyền nhiễm mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu
đường và ung thư. Ăn nhiều loại thực phẩm, tiêu thụ ít
muối, đường và chất béo là những bắt buộc thiết yếu cho một chế độ
ăn uống lành mạnh.

Để có được dinh dưỡng phù hợp từ chế độ ăn uống cơ
thể nên được cung cấp calo mỗi ngày từ các thực phẩm như: Trái cây
tươi; rau sạch; các loại ngũ cốc; cây họ đậu; quả hạch; protein
nạc

Một người trung bình cần ăn khoảng 2.000
calo hàng ngày để duy trì cân nặng.
mặc khác, lượng tiêu thụ lượng calo hàng ngày chi tiết của một
người có thể thay đổi ngay tùy theo tuổi, giới tính và mức độ hoạt
động thể chất của họ. Đàn ông thường cần thường xuyên calo hơn phụ
nữ và những người tập thể dục cần nhiều calo hơn những người không
tập thể dục.

Để có một chế độ ăn uống cân
bằng, lành mạnh, mọi người nên cố gắng: ăn ít nhất 5 phần
của nhiều loại trái cây và rau quả hàng ngày. bữa ăn cơ bản gồm
thực phẩm giàu tinh bột chất xơ như khoai tây, bánh mì, gạo hoặc mì
ống

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với
đầy đủ các thành phần trong bữa ăn mỗi ngày

2. Khuyến nghị của WHO để tuân theo chế độ ăn
uống lành mạnh.

2.1 Nuôi con bằng sữa mẹ:

Một chế độ ăn uống lành
mạnh nên được bắt đầu sớm ngay từ khi mới chào đời. Nuôi
con bằng sữa mẹ thúc đẩy trẻ tăng trưởng khỏe mạnh, và có những lợi
ích sức khỏe lâu dài như Giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì và phát
triển các bệnh không truyền nhiễm sau này trong cuộc sống.
Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn từ sơ
sinh đến 6 tháng tuổi rất quan trọng đối với để có một chế độ ăn
uống đúng mực. mặt khác, cung cấp nhiều loại thực phẩm bổ sung an
toàn và bổ dưỡng khi trẻ được 6 tháng tuổi kết hợp với việc cho trẻ
bú mẹ cho đến khi trẻ được hai tuổi và hơn thế nữa.

2.2 Ăn thường xuyên rau và
trái cây:

Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, dưỡng
chất, chất xơ, protein thực vật và
chất chống oxy hóa quan trọng. Người có chế độ ăn nhiều rau và trái
cây it có nguy cơ mắc các bệnh béo phì, bệnh tim, đột quỵ, tiểu
đường và một vài loại ung thư.

2.3 Ăn ít chất
béo:

Chất béo và dầu và
các nguồn năng lượng tập trung. Ăn quá thường xuyên, đặc biệt là
các loại chất béo có hại, như chất béo bão
hòa và được sản xuất công nghiệp có khả năng làm tăng nguy
cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. dùng dầu thực vật không bão hòa (ô liu,
đậu nành, hướng dương hoặc dầu ngô) thay vì mỡ động vật hoặc dầu có
nhiều chất béo bão hòa (bơ, mỡ lợn, dừa và dầu cọ) sẽ giúp tiêu thụ
chất béo lành mạnh hơn. Để tránh tăng cân kém lành mạnh, tiêu thụ
tổng lượng chất béo không được vượt quá 30% lượng năng lượng tổng
thể của một người.

2.4 Giảm ăn
đường:

Đối với chế độ ăn uống lành mạnh, đường nên chiếm ít hơn 10% tổng năng lượng của
bạn. Giảm hơn nữa đến dưới 5% có thêm lợi ích thể trạng. Chọn trái
cây tươi thay vì đồ ăn nhẹ có chứa nhiều chất ngọt như bánh quy,
bánh ngọt và socola giúp hạn chế tiêu thụ đường. Giảm uống nước
ngọt, soda và các loại đồ uống khác có thường xuyên đường cũng giúp
Giảm lượng đường.

Chế độ ăn uống Giảm đường giúp người sử
dụng phòng tránh thường xuyên bệnh lý khác nhéu

2.5 hạn chế lượng
muối:

Giữ lượng muối của bạn dưới 5h hàng ngày giúp ngăn
ngừa tăng huyết áp và hạn chế nguy
cơ mắc bệnh tim và đột quỵ trong dân số trưởng thành. hạn chế lượng
muối và gia vị natri cao (nước tương và nước mắm) khi nấu và chế
biến thực phẩm giúp Giảm lượng muối.

3. Những mẹo để chúng ta từng bước xây dựng một
chế độ ăn lành mạnh

Ăn bánh mì nguyên chất 100%
hoặc lúa mì nguyên hạt: Chuyển sang ngũ cốc giữ nguyên hạt thay cho các danh mục ngũ
cốc tinh chế có khả năng kéo dài tuổi thọ, kiểm soát cân nặng, hạn
chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ và ung
thư.

dùng mù tạt trên bánh
sandwich thay vì mayo: Mayonnaise hoặc phết dựa trên mayo
là một trong số những gia vị chứa nhiều calo, gram chất béo và axit
béo omega-6.

Uống sữa tách béo với bột
yến mạch thay nước: Sự kết hợp này sẽ tăng cường protein
và canxi trong bữa sáng của chúng ta. dùng 2/3 cốc sữa tách kem
thay vì nước bổ sung 6 gram protein chất lượng, 255 miligam (mg)
kali, 205 mg canxi, 14% lượng thức ăn được khuyến nghị cho vitamin
B12 và vitamin D.

Uống sữa tách béo với bột yến mạch thay
nước giúp bạn có một bữa sáng lành mạnh

Thêm một ít hạt lanh vào sữa
chua và sinh tố: Thêm 2 muỗng canh hạt lanh vào sữa chua
sẽ thêm 4 gram chất xơ, 2,4 gam axit béo omega-3 và một số
phytoestrogen đúng mực (lignans).

dùng lá rau bina thay vì rau
xà lách trong món salad: Một chén 4 nhánh lá rau bina thô
có 20 miligam omega-3, 9800 IU vitamin A, 5,890 microgram (mcg)
beta-carotene, 260 mg kali, 26 mg Vitamin C, 150 mcg axit folic, 2
mg vitamin E và 68 mg canxi thường xuyên hơn so với khẩu phần cùng
của rau xà lách.

Uống trà không đường thay vì
trà ngọt hoặc soda: Một khẩu phần trà ngọt đóng chai hoặc
đóng hộp hoặc soda có khoảng 140 calo và 32 gram đường mỗi khẩu
phần 12 ounce. Chuyển sang sử dụng trà không đường có khả năng hạn
chế 7.840 calo và 448 muỗng cà phê đường hàng tháng nếu bạn uống
khoảng 2 phần soda hoặc trà ngọt hàng ngày.

Đặt món bánh sandwich hoặc
món khai vị của bạn với trái cây hoặc rau tươi thay vì khoai tây
chiên: Khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên thường đi kèm
với nhiều món ăn cửa hàng yêu thích của Chúng Tôi. Nhưng hầu hết
thời gian bạn có thể thay thế một mặt của trái cây hoặc rau quả
tươi cho khoai tây chiên; bạn chỉ cần yêu cầu nó. Mỗi lần bạn gọi
một bên trái cây hoặc rau thay vì khoai tây chiên, bạn sẽ cạo
khoảng 350 calo và 18 gam chất béo (5 hoặc thường xuyên hơn trong
số đó là bão hòa). Bạn cũng sẽ thêm 3 gam chất xơ và một loại chất
chống oxy hóa.

Đặt đồ uống cà phê với sữa
tách kem: nhiều người tự thưởng cho mình một ly cà phê
frothy mỗi ngày vào mùa thu và mùa đông, và khi ngày trở nên ấm
hơn, họ đổi lấy mạng của mình để lấy một ly cà phê đá hoặc pha.
Uống cà phê mỗi ngày với sữa tách kem cho phép bạn giữ được những
gì tuyệt vời về mặt dinh dưỡng của sữa (protein chất lượng tốt,
canxi và vitamin B-12) trong khi cắt Giảm lượng calo và gram chất
béo.

Cà phê cùng với sữa tách kem là một sự
lựa chọn lý tưởng dành cho bạn

Chuyển đổi ngũ cốc ăn sáng
có đường thành loại ngũ cốc nguyên hạt, ít đường: Nếu bạn
có ngũ cốc 5 lần một tuần, hãy chọn một loại ngũ cốc như Post
Grape-Nuts Flakes (3,4 gram chất xơ và 19% calo từ đường) hoặc
Quaker Oatmeal Squares (5 gam chất xơ và 19% calo từ đường) thay vì
đường ngũ cốc như Froot Loops sẽ cung cấp cho bạn thêm 17 gram chất
xơ trong khi cắt hơn 6 muỗng cà phê đường mỗi tuần.

Nguồn tham khảo: who.int;
healthline.com

XEM THÊM:

Collagen là gì và nó tốt như thế nào?
Tinh bột đề kháng là gì?
Xây dựng thực đơn 2000 calo mỗi ngày

Các câu hỏi về thức ăn lành mạnh là gì

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê thức ăn lành mạnh là gì hãy
cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp
mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết thức ăn
lành mạnh là gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ
nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết thức ăn lành mạnh là gì Cực hay !
Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết thức ăn
lành mạnh là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý
giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về thức ăn lành mạnh là gì

Các hình ảnh về thức ăn lành mạnh là gì đang được chúng mình Cập
nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư
[email protected]. Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail
ngay cho tụi mình nhé