Wiki

Chế độ dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp lean

3 Tháng Bảy, 2023

102

Bài viết Chế độ dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp
lean thuộc chủ đề về Giải Đáp thời gian này
đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy
cùng ashtechservice.com tìm
hiểu Chế độ dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp lean trong bài viết
hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “Chế độ
dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp lean”

Mục lục bài viết

Đánh giá về Chế độ dinh dưỡng giúp anh em đạt cơ bắp lean

Xem nhanh

Để có cơ lean thì phải nghiêm khắc hơn với bản
thân ở cả chế độ ăn uống.

Như lần trước tôi đã đề cập đến lean và bulk thì
hôm nay tôi sẽ đi sâu hơn vào cách để anh em có cơ bắp lean.

Để có cơ lean thì phải nghiêm khắc hơn với bản
thân ở cả chế độ tập và ăn uống. Đây là chế độ ăn uống anh em cần
đảm bảo, bài tiếp theo sẽ đến lịch tập cho anh em nha.

Bữa ăn giàu
protein

hàng ngày anh em phải nạp ít nhất 2g protein/1kg
cân nặng để đảm bảo không mất cơ.

Đã theo chế độ ăn hạn chế calo mà còn ít protein
nữa thì anh em sẽ đốt cơ chứ không phải đốt mỡ đâu nha.

Nạp nhiều protein sẽ giúp anh em bảo toàn cơ bắp
trong suốt quá trình ăn kiêng này.

Anh em nên chọn các loại thực phẩm sau khi muốn bổ
sung protein: trứng, thịt gà, thịt đỏ (phần nạc) và whey.

Cắt hạn chế mạnh
carb

Khi lượng carb nạp hạn chế, cơ thể sẽ dùng năng
lượng từ mỡ do đó muốn lean thì phải cắt mạnh tay carb (50%). Lưu ý
là cắt Giảm chứ không bỏ hẳn và chỉ
nên Giảm carb trong 4 ngày/tuần.

Cách đơn giản nhất là anh em chỉ ăn phân nửa carb
trong bữa ăn hàng ngày, ví dụ như thay vì ăn 2 chén cơm/buổi thì
hạn chế lại còn 1 chén.

Chế độ ăn low carb trong thời gian khá dài sẽ hạ
leptin và làm chậm quá trình trao đổi chất nên tốt nhất chỉ nên áp
dụng trong 4 ngày.

Khi quay lại khẩu phần ăn đầy đủ carb, sẽ nâng
leptin và trao đổi chất lên cao nên tăng khả năng đốt mỡ. Hơn nữa,
cơ thể sẽ dự trữ carb dưới dạng glycogen của cơ bắp giúp cho anh em
tập luyện tốt hơn.

Glycogen không chỉ tăng sức mạnh cho anh em mà còn
kích thích sản sinh hormone đồng hóa, giúp cơ thể bảo toàn cơ bắp
tốt hơn.

ngoài ra, glycogen còn hút nước vào cơ bắp nên sẽ
giúp cơ trông to hơn.

Uống nhiều nước

Uống ít nhất 1 gallon (3.7 lít) nước mỗi ngày để
đảm bảo cơ thể không thiếu nước và khỏe mạnh.

Tuyệt đối hạn chế các loại nước ngọt, bia rượu để
đạt hiệu quả cao nhất.

Carb đóng vai trò khá quan trọng trong chế độ ăn
này nên anh em nên chọn lựa loại carb cho phù hợp nha. Nếu ông nào
còn mù mờ về carb thì đọc nên tìm hiểu thêm trong mục “Liên Quan”
nhé.

Ảnh: Internet.

Các câu hỏi về ăn lean là gì

Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê ăn lean là gì hãy cho chúng
mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải
thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết ăn lean là gì ! được
mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài
viết ăn lean là gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc
share. Nếu thấy bài viết ăn lean là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần
bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về ăn lean là gì

Các hình ảnh về ăn lean là gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu
các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư
[email protected]. Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail
ngay cho tụi mình nhé